9 Советов о том, как справиться с эмоциональным выгоранием на работе

9 Советов о том, как справиться с эмоциональным выгоранием на работе

  • 13 Октября 2019

Каждый день на нас сваливается огромное колличество дел и обязанностей, которые надо сделать прямо сейчас, а лучше – ещё вчера, что со временем, мы просто не выдерживаем. Результат – стресс, депрессия, усталость, раздражение и апатия. Мысли о новой рабочей неделе вызывают страх, поставленные задачи – злость и раздражение, выходные – не радуют, силы двигаться вперёд закончились и хочется просто отсидеться где-то в стороне…  В таком состоянии успевают побывать многие. Всё это, симптомы эмоционального выгорания.  

Эта статья расскажет вам о том, как успешно трудиться и не сгореть на работе

СИМПТОМЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

 

  • Постоянный критический настрой

Если всё, что вас раньше радовало и мотивировало, теперь раздражает и злит – это первый симптом эмоционального выгорания.

  • Прокрастинация и потеря концентрации

Вы постоянно откладывается сложные задачи, планирование и составление стратегии, зато бодро берётесь за маловажные, повседневные дела и отвлекаете себя текучкой.

  • Ощущение того, что вы всегда делаете недостаточно

Начинает казаться, что всё стоит на месте, а вы работаете недостаточно качественно и быстро. Вам кажется, что вы не справляетесь и даже, подводите весь коллектив.

  • Постоянная усталость

Утро вы просыпаетесь уже уставшим, вечером тяжело засыпаете, а за выходные не можете отдохнуть.

  • Чувсто того, что вы совсем не уделяете внимание вещам и людям, которые для вас важны

Если вы постоянно откладываете хобби, друзей или тренировку, чтобы больше поработать, вы на верном пути к выгоранию. О том же говорит пренебрежение здоровыми привычками: сном, едой, прогулками.

  • Психосоматика

Частые головные боли, постоянная усталость, желудочное расстройство, бессонница.

КАК БОРОТЬСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ?

 

1.Будьте готовы к стрессу и научиться его предотвращать

Старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Делайте расслабляющие, дыхательные упражнения. Как только вы понимаете, что ваши эмоции на пределе, обращайтесь к спасательным техникам.

2.Объективно оценивайте свою работу

Подумайте над тем, что вам нравится, а что вызывает раздражение? Ради чего вы здесь? С чем приходится мириться?

Возможно, от некоторых элементов вашей работы, которые вызывают наибольшее раздражение, можно отказаться или делегировать эти задачи коллегам.

Обсуждайте ваши недовольства и пожелания с руководством, возможно, они смогут предложить наиболее лучший вариант для вас.

3.Не забывайте о главном

Помните о своих фундаментальных целях и действуйте в соответствии их реализации. Всегда думайте о том, что важнее – спустить пар или сохранить работу и нормальное отношение в коллективе?

Не забывайте о своих главных ценностях, всегда думайте о своих планах и целях. Это поможет, в некоторых случаях, избежать конфликтных ситуаций.

4.Заведите ежедневник и придерживайтесь распорядка дня

Записывайте список дел на каждый день и всегда придерживайтесь его. К концу дня анализируйте то, что вы сделали. Если вы увидите, что каждый день делаете гору нерадующей вас работы, постарайтесь её делегировать другим.

Если вы замечаете, что планируете больше дел, чем можете выполнить, поговорите с руководством о перераспределении нагрузки.

Старайтесь всю работу выполнять в рабочее время и не берите работу домой.

5.Найдите себе хобби, больше общайтесь с родными/друзьями, медитируйте

Делайте что-то интересное и осмысленное за пределами работы. Найдите себе хобби, которое будет отвлекать вас от рабочей рутины.

Попробуйте медитировать. Медитация помогает перезагрузить мозг и разгрузить его от бесконечного потока информации.

Займитесь спортом. Больше находитесь на свежем воздухе. Общайтесь с друзьями/родными (не о работе).  

6.Нарушайте привычный порядок вещей

Постарайтесь каждый день пробовать что-то новое. Это может быть что угодно, что разрушит рутину. Не бойтесь экспериментировать. Выходите из своей привычной зоны комфорта.  Необычный опыт поможет открыть разум для новых способов восприятия и мышления и даст ощущение свободы и радости.

7.Развивайтесь и учитесь чему-то новому

Абсолютно не важно, что вы решили освоить – рисование, вокал, стрельбу, китайский язык или конную езду. Обучение новому наполняет нашу жизнь смыслом, делает её более осознанной и счастливой. (К тому же сейчас, на просторах интернета, есть масса обучающих материалов, мастер-классов, видео-уроков, курсов, которые можно пройти и посмотреть бесплатно).

8.Скажите себе «СТОП»

Никогда не принимайте никаких решений, когда вы: сердиты, тревожны, одиноки, подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах. Умейте говорить «Стоп» и больше думать о себе.

9.Живите для себя, а не для других

Не пытайтесь быть идеальным для всех, всегда всё успевать, всё делать правильно и соответствовать чьим-то представлениям о том, какой вы должны быть!Делайте то, что радует именно вас. Каждый день старайтесь устроить себе маленькие радости, которые будут питать вашу душу и заряжать позитивными эмоциями.

 

Мы не сможем испытать всех потрясающих возможностей, которые нам предлагает жизнь, если постоянно будем заняты делами. Научитесь управлять своей жизнью, больше думайте о себе, отдыхайте!

Хотите подготовить сотрудников к 2020 году? Начните сейчас!

Получить консультацию